こんばんはー！マーです！
50代でサブスリーを目論んでいます。
日々の練習結果をアップして、
モチベーションアップ、スピードアップ
筋力アップ、飛距離アップなどなど
アップアップで溺れそうです！
それではラン結果です。
12月25日 1１0分走
ジョグ16キロ 110分
使用シューズ：ナイキペガサス３７
補助運動：腹筋ワークアウト
本日は極寒の夕方、100分プラス10分走りましたが距離は16キロに留まりました(‘_’)
12月26日 週末距離走
距離走約30キロ 2時間11分27秒 ～ ダウン2キロ
使用シューズ：ナイキ ヴェイパーフライネクス％
トータルの距離記録は２９．82キロですが、実際は３０・82キロ走ってます(‘Д’)
6キロまではアップ走で、その後マラソンペースにてランニング。
後半は疲れが出てタイムが落ちてくる中で粘るトレーニング。
ほぼ単独走でしたが30キロ完走です(‘◇’)ゞ
12月27日 疲労抜きジョグ
ジョグ10キロ 5７分
使用シューズ：ドン・キホーテファール
本日は30キロ走のあくる日で疲労はそれほどでもありませんが、肩背中が筋肉痛です。
ランニング中は気を付けて肩の力を抜くようにしているのですが、足が動かなくなった後に腕振で推進力を補うため、結果、肩にチカラが入るようです。
自分はストライドではなくピッチ走るタイプなので上半身はあまり使わない走り方なのですが、やはり後半は体全体を使っているようです。
上半身の筋力強化が必要ですね(‘_’)
筋トレメニューを追加したと思います。
毎日コツコツ積み上げてサブスリーを目指します！
また明日よろしくお願いします。
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